Cette série Yoga "Spécial Dos" est composée de 3 séances de yoga de 20mn chacune sous forme de vidéos en libre accès pendant 1 mois ainsi qu'une vidéo bonus et une vidéo d'explication de vos séances.

Ces 3 séances pourront devenir votre rituel quotidien pour soulager les tensions du dos et renforcer votre structure.

Je vous encourage à pratiquer si possible tous les jours votre Rituel Spécial dos de 20 mn ou au moins 3 fois par semaine pour voir une amélioration et un soulagement de vos maux de dos.

La participation est de 25 euros pour 3 vidéos de 20 mn chacune disponible pendant 1 mois. 

Pour avoir accès à cette série, merci d'envoyer un mail à Catalina et cliquer sur le bouton ci-dessous pour régler votre participation.

Postures couchées pour:

- respirer profondément et lâcher nos tensions

- se détendre

- étirer toute la chaine musculaire postérieure: notre dos, notamment le bas du dos et nos ischios jambiers

- assouplir en douceur nos psoas

- renforcer en douceur notre sangle abdominale et notre périnée

Postures couchées:

- étirement des ischios jambiers et du muscle pyramidal (fessier) 

- torsions douces pour dénouer le dos et s'étirer latéralement

- gainage de dos avec la table à 2 pieds qui favorise également l'étirement de l'avant des cuisses et du psoas

- massage du dos avec des balancements d'avant en arrière

Postures assises et à genoux:

- gainage du ventre et du périnée

- ondulation du dos pour dénouer les tensions

- étirement de la chaîne postérieure et renforcement du haut du corps

- renforcement de toute notre structure

- posture sur le ventre pour renforcer le bas du dos

- étirement du pyramidal et du psoas

- étirement latéral

Et si on s'étirait dans notre cuisine en attendant que la bouilloire chauffe? ...

• Médecine du Sport, tractions lombaires

Docteur Drouard, à Sophia Antipolis: 04 92 38 02 44 (un médecin généreux et humain) - em4s.fr

• Massage ayurvédique:

Bernard Dexmier: 06 11 33 30 22 (mon masseur personnel depuis 15 ans! Des doigts de fée! On laisse toutes nos tensions dans son cabinet!)

Le contacter de la part de Catalina: massage à 65 euros pour 1h30

www.biovidex.com/massages

• Chiropraxie

Ralph Lidy, Cagnes-sur-mer: 06 50 05 70 31 (un grand professionnel du dos depuis plus de 20 ans) - www.ralph-lidy.com

• d'autres bonnes adresses sur demande... contactez moi...